Treino pesado e muito inhame: os segredos fitness da Mendigata
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Além de restrições alimentares e complementos, Fernanda Lacerda treina seis vezes por semana
A modelo e atriz Fernanda Lacerda ficou conhecida ao interpretar a “Mendigata” no "Programa Pânico na Band". Dona de um corpo escultural, ela contou ao iG seus segredos para manter a forma sempre em dia.
Mendigata compartilha fotos de seus treinos no Instagram
Ela treina pelo menos 5 vezes por semana com acompanhamento profissional, além de fazer dieta orientada por nutrólogo e nutricionista cheia de restrições e horários muito bem definidos. Para Fernanda, a Mendigata, essa é a rotina para alcançar seu próximo objetivo: um corpo perfeito para campanhas fitness e Carnaval 2016.
Mendigata faz ensaio no Vidigal. Foto: Divulgação
1/7
“Meu foco agora é dar uma trincada. Sempre tive um corpo muito natural, mas com meus novos trabalhos, quero dar uma secada até o final do ano”, conta.
DIETA - passada pelo nutrólogo Fernando Filho:
Desjejum
2 unidades médias/140g de Inhame
6 unidades/150g de Clara de ovo cozido (4x semana) ou Patinho moído (3x semana)
1 xícara/75ml de Chá Verde (usar folhas)
Colação
1 porção/150g de frango desfiado cozido
2 unidades médias/140g de inhame
1 colher/sopa de azeite de oliva
Fernanda Lacerda, a Mendigata
Almoço
1 porção/150g de peito de frango (assado ou grelhado)
2 unidades médias/140g de inhame
1 prato cheio de folhas verdes (rúcula, alface americana, brócolis, tomate cereja)
1 colher/sopa de azeite de oliva
3 cápsulas de ômega 3
Lanche 1
40g de aveia em flocos
6 unidades de castanha do Pará
Lanche 2
2 unidades médias/140g de Inhame
4 unidades/150g de clara de ovo cozido (4x semana)
20 unidades/200g de amêndoas
Jantar
1 porção/200g de filé de tilápia ou 8 claras cozidas
1 xícara/100g de Brócolis no vapor ou grelhado ou 5 unidades de aspargos verdes
1 colher/sopa de azeite de oliva
Além da dieta, Fernanda ainda toma cápsulas de Ácido Alfa lipóico e a proteína em pó Myofusion Gaspari Nutrition, que não devem ser tomados sem acompanhamento profissional.
TREINO - passado pela personal trainer Samantha Cahanovich Martins:
Segunda-Feira
Dorsal / Bíceps
Puxador Alto Atrás com pegada aberta 3x30
Remada na Maquina + Remada Unilateral 3x15+10 cada lado
Lombar na mesa romana 45 extensora 3x15
Rosca direta com Barra Reta -3x20
Rosca Scott Maquina 3x10+10+10 ( Carga alta + slow + carga baixa e movimento rápido)
Martelo unilateral + simultâneo 3x10+20
Alongamentos
+ 15 min. de Aeróbico : Transport/ Elípticoseus segredos para manter a forma sempre em dia.
Mendigata compartilha fotos de seus treinos no Instagram
Ela treina pelo menos 5 vezes por semana com acompanhamento profissional, além de fazer dieta orientada por nutrólogo e nutricionista cheia de restrições e horários muito bem definidos. Para Fernanda, a Mendigata, essa é a rotina para alcançar seu próximo objetivo: um corpo perfeito para campanhas fitness e Carnaval 2016.
Mendigata faz ensaio no Vidigal. Foto: Divulgação
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“Meu foco agora é dar uma trincada. Sempre tive um corpo muito natural, mas com meus novos trabalhos, quero dar uma secada até o final do ano”, conta.
DIETA - passada pelo nutrólogo Fernando Filho:
Desjejum
2 unidades médias/140g de Inhame
6 unidades/150g de Clara de ovo cozido (4x semana) ou Patinho moído (3x semana)
1 xícara/75ml de Chá Verde (usar folhas)
Colação
1 porção/150g de frango desfiado cozido
2 unidades médias/140g de inhame
1 colher/sopa de azeite de oliva
Fernanda Lacerda, a Mendigata
Almoço
1 porção/150g de peito de frango (assado ou grelhado)
2 unidades médias/140g de inhame
1 prato cheio de folhas verdes (rúcula, alface americana, brócolis, tomate cereja)
1 colher/sopa de azeite de oliva
3 cápsulas de ômega 3
Lanche 1
40g de aveia em flocos
6 unidades de castanha do Pará
Lanche 2
2 unidades médias/140g de Inhame
4 unidades/150g de clara de ovo cozido (4x semana)
20 unidades/200g de amêndoas
Jantar
1 porção/200g de filé de tilápia ou 8 claras cozidas
1 xícara/100g de Brócolis no vapor ou grelhado ou 5 unidades de aspargos verdes
1 colher/sopa de azeite de oliva
Além da dieta, Fernanda ainda toma cápsulas de Ácido Alfa lipóico e a proteína em pó Myofusion Gaspari Nutrition, que não devem ser tomados sem acompanhamento profissional.
TREINO - passado pela personal trainer Samantha Cahanovich Martins:
Segunda-Feira
Dorsal / Bíceps
Puxador Alto Atrás com pegada aberta 3x30
Remada na Maquina + Remada Unilateral 3x15+10 cada lado
Lombar na mesa romana 45 extensora 3x15
Rosca direta com Barra Reta -3x20
Rosca Scott Maquina 3x10+10+10 ( Carga alta + slow + carga baixa e movimento rápido)
Martelo unilateral + simultâneo 3x10+20
Alongamentos
+ 15 min. de Aeróbico : Transport/ Elíptico
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